Hanteln oder Langhantel – womit solltest du anfangen?
Hexagonhanteln aus Gusseisen, gummiert und mit geriffelten Griffen, sind für die meisten der Ausgangspunkt. Sie rollen nicht, lassen sich zwischen den Sätzen direkt auf den Boden stellen und reichen für Drücken, Rudern und Ausfallschritte. 15 und 20 kg pro Stück decken den Oberkörper für eine geübte Person ab, während leichtere Gewichte für Einsteiger länger reichen. Die Langhantel kommt ins Spiel, wenn die Beine belastet werden sollen: Ein verstellbares 20-kg-Set mit rutschfestem Griff und olympische Gummihantelscheiben mit 10 kg lassen dich im Gewicht steigen, ohne neue Geräte zu kaufen. Die Kettlebell, hier eine blaue mit 12 kg, ist ein dritter Weg – für Schwünge und Hebungen, bei denen der Schwerpunkt außerhalb der Hand liegen soll.
Wie viel Platz braucht ein Homegym?
Miss die Fläche vor der Bestellung, denn Platz braucht selten das Gerät selbst, sondern die Zone darum herum. Die Dip-Station mit 90x81x92,5 cm steht auf weniger als einem Quadratmeter, aber du musst um sie herumgehen können. Ein freistehender Boxsack mit 165 oder 170 cm braucht rundherum freie Fläche um den Fuß, und ein zweistufiger Hantelständer für 270 kg sollte an der Wand stehen, mit Platz, um die Gewichte nach beiden Seiten abzuheben. Die Deckenhöhe vergisst man leicht: Hängst du an einer Klimmzugstange oder stehst du aufrecht auf einer Bank, ist mehr Höhe nötig, als die Grundfläche vermuten lässt.
Hält der Boden die Gewichte aus?
Gusseisen auf Fliesen oder Laminat führt früher oder später zu Rissen. Gummierte Hexagonhanteln und bodenschonende Hantelscheiben fangen das Schlimmste ab, aber auf einem normalen Wohnungsboden gehört trotzdem eine Gummimatte oder Sperrholzplatte unter die Hebefläche. Wohnst du in einer Wohnung, ist der Körperschall ein mindestens ebenso starkes Argument – er geht stärker in die Konstruktion über, als man selbst hört. Der freistehende Boxsack löst dasselbe Problem von der anderen Seite: Der Saugfuß wird mit Wasser oder Sand gefüllt und steht auf dem Boden – du musst nicht in Decke und Deckenkonstruktion bohren.
Passt die Klimmzugstange in jeden Türrahmen?
Nein. Eine Stange, die zwischen den Rahmenseiten verklemmt wird, setzt voraus, dass die Öffnung im vom Hersteller angegebenen Breitenbereich liegt und der Rahmen ordentlich in der Wand verankert und nicht nur in Gipskarton geschraubt ist. Miss die Breite und prüfe, ob Zarge und Leisten dem Druck standhalten, bevor du dein ganzes Körpergewicht hineinhängst. Eine Dip-Station mit Schlingentrainer ist die Alternative, wenn der Rahmen nicht taugt – sie steht frei auf dem Boden und schafft Dips, Rudern und das meiste, was sonst eine Befestigung braucht.
Welche Fehler sind beim Aufbau eines Homegyms häufig?
Der erste ist, zu leicht zu kaufen. Gewichte, aus denen man in einem halben Jahr herauswächst, bleiben stehen, und verstellbare Sets oder ein Hantelständer zum Auffüllen sind auf Dauer günstiger. Der zweite ist, die Aufbewahrung zu vergessen – Hanteln ohne Ablage landen auf dem Boden, und der Raum wird für alles andere unbrauchbar. Der dritte ist, nur das zu trainieren, was man sieht; eine verstellbare Gewichtsweste mit 10 kg macht Spaziergänge, Kniebeugen und Körpergewichtsübungen härter, ohne Bodenfläche zu belegen. Die 39 Artikel der Kategorie kosten zwischen 249 und 11 779 kr, und die Ausrüstung ist überwiegend schwarz und grau mit Anteilen von Blau, Rot, Grün und Rosa. Soll die Ausdauer mit in den Plan, gibt es Cardiogeräte, und Matten, Bänder und Rollen für das Aufwärmen liegen unter Yoga und Trainingszubehör.
