Haltères ou barre — par quoi commencer ?
Les haltères hexagonaux en fonte, revêtus de caoutchouc et à poignée moletée, sont le point de départ pour la plupart. Ils ne roulent pas, se posent directement au sol entre les séries et suffisent au développé, au rowing et aux fentes. 15 et 20 kg pièce couvrent le haut du corps pour une personne entraînée, tandis que des poids plus légers durent plus longtemps pour qui débute. La barre entre en jeu quand il s’agit de charger les jambes : un kit réglable de 20 kg avec poignée antidérapante plus des disques olympiques caoutchoutés de 10 kg vous laissent monter en charge sans racheter de matériel. La kettlebell, ici une bleue de 12 kg, est une troisième voie — pour les swings et les soulevés où le centre de gravité doit se trouver en dehors de la main.
Quelle place faut-il pour une salle de sport à domicile ?
Mesurez la surface avant de commander, car c’est rarement l’appareil lui-même qui prend de la place, mais la zone autour. La station de dips de 90x81x92,5 cm tient sur moins d’un mètre carré, mais vous devez pouvoir en faire le tour. Un sac de frappe sur pied de 165 ou 170 cm a besoin d’une surface libre sur tout le pourtour de la base, et un rack à haltères à deux niveaux pour 270 kg doit être placé contre un mur avec la place de soulever les poids des deux côtés. La hauteur sous plafond est ce que l’on oublie : suspendu à une barre de traction ou debout sur un banc, il faut plus de hauteur que la surface au sol ne le laisse penser.
Le sol supporte-t-il les poids ?
La fonte qui tombe sur du carrelage ou du stratifié finit tôt ou tard par le fissurer. Les haltères hexagonaux caoutchoutés et les disques respectueux du sol encaissent le pire, mais sur un sol d’habitation ordinaire, mieux vaut tout de même poser un tapis en caoutchouc ou une plaque de contreplaqué sous la zone de levage. Si vous habitez en appartement, les bruits solidiens sont une raison au moins aussi forte — ils descendent dans la structure plus qu’on ne les entend soi-même. Le sac de frappe sur pied résout le même problème dans l’autre sens : la base à ventouse se remplit d’eau ou de sable et repose au sol, ce qui vous évite de percer plafond et plancher.
La barre de traction convient-elle à n’importe quel encadrement de porte ?
Non. Une barre qui se coince entre les montants exige d’une part que l’ouverture se situe dans l’intervalle de largeur indiqué par le fabricant, d’autre part que l’encadrement soit solidement ancré dans le mur et pas seulement vissé dans une plaque de plâtre. Mesurez la largeur et vérifiez que les chambranles et les moulures supportent la pression avant d’y suspendre tout votre poids. La station de dips avec sangles de suspension est l’alternative quand l’encadrement ne suffit pas — elle est posée librement au sol et permet dips, rowing et à peu près tout ce qui exige sinon une fixation.
Erreurs fréquentes quand on installe une salle de sport à domicile
La première est d’acheter trop léger. Des poids dont on sort en six mois finissent inutilisés, et des kits réglables ou un rack à compléter reviennent moins cher à la longue. La deuxième est d’oublier le rangement — des haltères sans support atterrissent au sol et la pièce devient inutilisable pour autre chose. La troisième est de n’entraîner que ce qui se voit ; un gilet lesté réglable de 10 kg rend les marches, les squats et les exercices au poids du corps plus durs sans occuper le moindre centimètre au sol. Les 39 articles de la catégorie coûtent entre 249 et 11 779 kr, et l’équipement est majoritairement noir et gris avec des touches de bleu, de rouge, de vert et de rose. Si le cardio doit entrer dans le programme, il y a les appareils de cardio-training, et les tapis, élastiques et rouleaux pour l’échauffement se trouvent sous yoga et accessoires d’entraînement.
